Khi đầu óc minh mẫn, cái nhìn và cảm xúc của bạn với cuộc sống sẽ tốt hơn. Trong vài năm qua, tôi đã thử nghiệm một thói quen để cải thiện khả năng nhận thức và sự hài lòng trong cuộc sống nói chung. Tôi gọi thói quen này là Bài tập 24 giờ.
Hãy tưởng tượng bạn có thể nhìn thấy mối liên hệ giữa cách bạn Nghĩ - Nhìn - Cảm nhận. Bạn có nhìn thấy một khoảng trống giữa chúng không?
Nếu có, hãy để tôi chia sẻ với bạn một cách để lấp đầy khoảng trống này - Bài tập 24 giờ. Đây là những gì bạn có thể tìm thấy nếu bạn đọc tiếp:
Về cơ bản, Bài tập 24 giờ là một thói quen cung cấp cho bạn những điều sau đây:
- Sinh lực cho 24 giờ. Nhảy khởi động cho buổi sáng của bạn với một bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic), tiếp theo là chống đẩy, plank và cuộn cơ (curls) suốt cả ngày.
- Hãy phá vỡ vùng thoải mái của bạn. Vì bạn phải thực hiện động tác chống đẩy và tập plank suốt cả ngày, bạn sẽ buộc phải tập những bài tập này trước mặt mọi người. Thật ngại khi lần đầu tiên bạn tập plank ở sân bay!
- Kích hoạt sự hình thành và phát triển các tế bào thần kinh. Tập thể dục, đặc biệt là vào buổi sáng, chuẩn bị khả năng học tập tối ưu cho bộ não và kích hoạt sự hình thành và phát triển của các tế bào thần kinh. Sự hình thành và phát triển của các tế bào thần kinh cho thấy việc tập thể dục có mối tương quan mạnh mẽ với sự gia tăng khối lượng não, cải thiện nhận thức và sản xuất tế bào não mới. Nó được kích hoạt bởi việc tập thể dục. Rõ ràng, tập thể dục nhịp điệu là phương tiện tối ưu để sản xuất chất được gọi là yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF).
- Khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Trao đổi chất là tổng số năng lượng mà cơ thể chúng ta tiêu tốn mỗi ngày. Giống như xe hơi, khi nghỉ ngơi chúng ta đốt cháy ít nhiên liệu hơn so với khi chúng ta di chuyển.
- Tăng khả năng nhận thức. Nếu bạn cũng giống tôi, bạn sẽ biến thành một người nghiện sách nói. Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đọc và/hoặc nghe khoảng 100 cuốn sách mỗi năm. Ngoài ra, bạn sẽ thức dậy trước những người khác, vì vậy đây là thời gian tối ưu để đọc.
- Học cách duy trì và tận dụng thói quen thức dậy sớm. Để tối đa hóa thói quen này, bạn phải thức dậy sớm. Bạn không cần phải điên cuồng với thói quen này như tôi, nhưng bạn phải duy trì và tận dụng điều này.
Dưới đây là bản tóm tắt Bài tập 24 giờ của tôi..
- 2h30 sáng: báo thức kêu. Uống Qualia lượt đầu tiên, sau đó đi ngủ lại.
*Mẹo: Để Qualia (sẽ nói về điều này nhiều hơn ở sau) và chai nước ở chiếc bàn đầu giường. - 3h30 sáng: thức dậy. Qualia sẽ khiến bạn di chuyển và đánh thức bạn dậy một cách tự nhiên. Sau đó thực hiện lượt đầu của chống đẩy, plank và cuộn cơ.
*Mẹo: Tôi thấy rằng phải mất khoảng 45 phút đến 1 giờ để "Đồng hồ báo thức Qualia" của bạn có thể khởi động. - 4h00 sáng: Tập kéo dãn, nghe sách nói, sau đó thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu. Tôi thường chạy (luôn chạy ngoài trời nếu có thể) 3-5 dặm mỗi ngày. Thực hiện động tác chống đẩy, plank và cuộn cơ.
*Mẹo: Nếu bạn cảm thấy khó thức dậy, hãy thử các cách sau: ngay lập tức té nước lạnh lên mặt, đi ra ngoài nếu trời lạnh, hoặc mở vòi tắm hoa sen tới mức lạnh nhất và đứng vào đó! Ngoài ra, hãy mặc quần áo chạy bộ để ngủ hoặc để chúng trên giường bên cạnh bạn . - 5h00 sáng: tắm và nghe sách nói. Thực hiện động tác chống đẩy, plank và cuộn cơ.
- 5h30 sáng: đọc, viết, viết blog hoặc nhật ký. Thực hiện động tác chống đẩy, plank và cuộn cơ.
- 6h30 sáng: ăn sáng. Thực hiện động tác chống đẩy, plank và cuộn cơ.
- 7:00am: Dành thời gian cho gia đình.
- 7:30am: Thực hiện động tác chống đẩy, plank và cuộn cơ. Đi làm.
Trong suốt cả ngày, tôi cố gắng hoàn thành 10 hiệp thói quen chống đẩy, plank và cuộn cơ. Tôi đặt hẹn giờ trên Fitbit của mình để cứ sau 30 phút đến 1 giờ tôi lại thực hiện một hiệp. Hơn nữa, lúc 12h00 trưa, tôi uống lượt Qualia thứ hai với đồ ăn.
Năm trụ cột của Bài tập 24 giờ:
Một số loại bài tập cardio là bắt buộc. Đây là cách tối ưu để kích hoạt sự hình thành và phát triển các tế bào thần kinh và sẽ mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tôi khuyên bạn nên thực hiện điều này năm ngày một tuần và luôn nghe sách nói trong khi thực hiện thói quen tập cardio.
Tôi đã bắt đầu tập trung nhiều hơn vào chất lượng hơn là số lượng. Cụ thể là, khi tôi hoàn thiện thói quen chống đẩy và plank. Bây giờ tôi tập trung vào hình thể và luyện cơ, không lặp lại. Gần đây tôi đã bắt đầu thực hiện Power Push-up và Power Plank (các động tác chống đẩy và plank chú trọng sức mạnh).
Power Push-up: Tôi khuyên bạn nên đọc thêm về nó trong bài viết khác của tôi:
Power Plank: Một video hướng dẫn tuyệt vời về power plank có thể được tìm thấy ở đây. Điều quan trọng là phải có được một vị trí tập plank tốt.
Đầu tiên, thẳng lưng hóp mông và siết chặt, sau đó đưa khuỷu tay của bạn xuống sàn về phía ngón chân và ngón chân của bạn hướng về khuỷu tay của bạn. Siết chặt mọi cơ bắp hết sức có thể.[1]
Đây là khía cạnh quan trọng nhất của thói quen này, nhưng nó là khó nhất. Đọc Làm thế nào để tỉnh táo và tràn đầy năng lượng bất kể bạn bận rộn thế nào để có lời khuyên về cách thực hiện điều này.
Kể từ khi xem bộ phim Không giới hạn (Limitless), tôi đã tìm kiếm thứ gì đó tương tự như loại thuốc thông minh bí ẩn có tên là NZT-48. Tôi không hoàn toàn điên rồ và tôi nhận ra viên thuốc này là hư cấu. Tuy nhiên, có những loại thuốc thông minh (nootropics) ngoài kia an toàn và hợp pháp. Qualia là một trong những nootropics an toàn và hợp pháp. Tôi cũng đã nhận thấy nó là tốt nhất. Tìm hiểu thêm về Qualia ở đây.
Nếu bạn thực sự tìm cách tối đa hóa thói quen này, thì bạn phải tìm cách cải thiện kỹ năng siêu nhận thức của mình. Duy trì việc đọc và đọc mọi lúc khi bạn có cơ hội.
Gần đây tôi đã tình cờ biết được một cách độc đáo để đánh sập các mục tiêu của tôi từ travismcashan.com. Travis McAshan gọi đây là Thử thách Lý Tiểu Long. Hãy áp dụng tập luyện 24 giờ bằng cách sử dụng Thử thách Lý Tiểu Long.[2]
- Bước 1: Chọn mục tiêu của bạn. Điều này có thể chỉ đơn giản là bắt đầu một thói quen buổi sáng.
- Bước 2: Quyết định mục tiêu chính của bạn. Ở đây bạn đang tìm cách chia mục tiêu của bạn thành các tham số cụ thể và có thể đo lường được mà bạn có thể theo dõi. Ví dụ: giả sử bạn nói rằng bạn có các mục tiêu sau: 1) Thức dậy vào mỗi buổi sáng trước 5 giờ sáng; 2) Chạy 5 ngày một tuần (bắt đầu lúc 5:30 sáng); 3) Đọc 30 phút mỗi sáng.
- Bước 3: Cam kết trong 21 ngày. Tâm trí con người mất gần 21 ngày để điều chỉnh những thay đổi lớn trong cuộc sống. Hãy thử gắn bó với thói quen mới của bạn trong 21 ngày và xem điều gì sẽ xảy ra.
- Bước 4: Hãy hành động ngay lập tức. Điều này thật đơn giản... hãy bắt đầu ngay bây giờ!
- Bước 5: Đưa ra quyết định. Sau khi bạn đã cam kết trong 21 ngày, đây là lúc đưa ra quyết định. Bạn sẽ tiếp tục thói quen mới của mình hay không?
Hầu hết chúng ta sống một cuộc đời nơi chúng ta biết rằng chúng ta cần phải trở nên tốt hơn, nhưng dường như chúng ta không thể.
Có vẻ như cách chúng ta nghĩ, nhìn và cảm nhận đều có sự liên kết với nhau. Khi tâm trí của chúng ta mơ hồ và chúng ta không thể suy nghĩ, thì chúng ta cũng không thể nhìn tốt hay cảm thấy tốt được. Có một khoảng trống ở giữa những điều này, nhưng làm thế nào chúng ta có thể lấp đầy nó?
Vậy chúng ta có thể làm gì? Hãy áp dụng Bài tập 24 giờ!
Chỉ cần đơn giản là áp dụng Bài tập 24 giờ, bạn sẽ thấy rằng suy nghĩ của mình sẽ rõ ràng, bạn sẽ nhìn tốt hơn và cuối cùng là cảm thấy tốt hơn. Bằng cách làm điều này, bạn sẽ phát triển thành một hệ thống xử lý thông tin phức tạp hơn. Về cơ bản, bạn sẽ bước vào chế độ quái vật!
Chỉ cần nhớ không bao giờ bỏ cuộc. Đôi khi bạn sẽ thất bại trong quá trình này, nhưng bạn không thể bỏ ngang. Gần đây, anh bạn Casey King của tôi đã thất vọng khi anh ấy không đạt được 100% sự nhất quán với thói quen này. Anh cảm thấy như mình đang quay bánh xe. Đây là lời khuyên của tôi cho anh ấy:
“Bạn sẽ không bao giờ đạt được điều đó vì mọi thứ sẽ luôn cản trở bạn. Bạn phải hài lòng với một ngày mà bạn đạt được 70-90%, vì điều đó tốt hơn so với giải pháp thay thế. Điểm quan trọng là đừng bao giờ bỏ cuộc vì 70% ngày của bạn vào năm tới sẽ tốt hơn 70% ngày của bạn hôm nay. Về cơ bản, 70% ngày của bạn trong năm tới sẽ là 100% ngày của bạn trong năm nay.” – Tiến sỹ Jamie Schwandt
Nguồn ảnh bìa: Photo by Scott Webb from Pexels từ pexels.com
Tài liệu tham khảo
| [1] | ^ | Human Form Fitness: Thực hiện Power Plank như thế nào |
| [2] | ^ | Travismcashan.com: Thử thách Lý Tiểu Long |