Ngáy không hẳn là một vấn đề nghiêm trọng, và nói chung thì hầu như ai cũng có đôi lần ngáy khi ngủ. Tuy nhiên nếu bạn liên tục ngáy vào ban đêm thì việc đó có thể phá hỏng giấc ngủ của những người nằm gần bạn và ngăn họ có một đêm an giấc. Thêm vào đó, nếu đêm nào đi ngủ bạn cũng ngáy thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, và một vài vấn đề trong số đó có thể nghiêm trọng hơn là bạn nghĩ đấy.

Thường thì mọi người sẽ giải quyết vấn đề này bằng cách đơn giản là tách ra ngủ giường riêng, nhưng thật may mắn vì đó không phải là giải pháp duy nhất. Trong bài này chúng ta sẽ xem xét những điều cơ bản về hiện tượng ngáy, chẳng hạn như việc nó xảy ra như thế nào, nguyên nhân do đâu, cũng như một vài giải pháp được đưa ra để giúp bạn loại bỏ nó.

Điều gì đang thực sự diễn ra?

Về cơ bản, khi không khí không thể di chuyển tự do qua mũi và họng của bạn trong lúc ngủ thì bạn sẽ ngáy. Tiếng ngáy được tạo ra bởi sự rung động của các mô do dòng khí bị tắc nghẽn. Một trong những lý do khiến dòng khí bị tắc nghẽn là vì người đó đơn giản là có quá nhiều mô ở vùng mũi hoặc họng, khiến chúng dễ rung động hơn. May mắn là điều này chẳng có gì nghiêm trọng cả, và có những giải pháp đơn giản để giải quyết nó sẽ được trình bày trong bài viết này.

Mặt khác, nếu tình trạng ngáy của bạn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ thì điều đó có thể cho thấy rằng^[1] đây là một tình trạng nghiêm trọng và cần được chú ý về mặt y khoa, và nếu bạn đang phải chịu đựng sự mệt mỏi và thiếu ngủ kể cả sau một đêm an giấc thì hãy đảm bảo là bạn sẽ tới gặp bác sĩ nhé. Hiện tượng ngáy bình thường sẽ không khiến bạn tỉnh giấc hoặc phá hỏng giấc ngủ của bạn, trong khi chứng ngưng thở khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị ngắt quãng đến cả trăm lần mỗi đêm, đó thực sự là điều đáng báo động đấy.

Những nguyên nhân nào có thể gây ngáy?

Rất giống với việc hiện tượng hắt hơi có thể được gây ra bởi chứng dị ứng, cảm lạnh hoặc đơn giản là khi ai đó ngoáy làm nhột mũi của bạn, thì cũng có các nguyên nhân khác nhau có thể gây ngáy. Sau đây là một vài nguyên nhân thường gặp nhất khiến bạn ngáy.

Tuổi tác – Khi có tuổi, họng của chúng ta trở nên hẹp hơn và các cơ vùng họng cũng co rút lại, từ đó có thể tạo ra thêm nhiều mô mềm lỏng lẻo dễ rung động. Mặc dù không thể chống lại được tuổi tác nhưng bạn có thể thay đổi lối sống của mình đôi chút và kết hợp thêm vài bài tập thể dục cho vùng họng có thể giúp giảm hiện tượng ngáy.

Tự nhiên đã thế – Nam giới dễ ngáy hơn nữ giới vì họ có đường thở hẹp hơn. Do đó nếu bạn có vùng họng hẹp hoặc tuyến hạnh nhân vùng hầu to quá mức hay bất kỳ một yếu tố thể chất nào góp phần gây ngáy, chẳng hạn như dị tật hở hàm ếch, thì bạn có thể dễ mắc phải hiện tượng ngáy hơn. Một lần nữa, bạn không thể tự đổ lỗi cho mình vì những đặc điểm đó, cũng giống như bạn không thể đổ lỗi cho tuổi tác, thế nên bạn có thể tiến hành thay đổi lối sống của mình để có thể bớt ngáy lại.

Cơ thể mất cân đối – Chứng béo phì tạo ra nhiều mô mỡ hơn, và ngáy chỉ là một trong số những vấn đề đi kèm với chủ đề này. Do đó cách để khắc phục là hãy bắt đầu tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn.

Các vấn đề về xoang – Đường thở bị tắc nghẽn là cơ sở tạo nên hiện tượng ngáy, do đó nếu bị cảm lạnh thì bạn sẽ dễ ngáy hơn.

Rượu và thuốc lá – Hiện tượng ngáy có thể được gây ra bởi việc dùng quá nhiều rượu và thuốc lá, bởi chúng làm cho các cơ giãn ra.

Tư thế khi ngủ – Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, vùng họng sẽ được thư giãn và điều đó sẽ làm tắc nghẽn dòng khí, do đó những người nằm ngửa khi ngủ sẽ dễ ngáy hơn.

Cách ngáy của bạn cho biết lý do bạn ngáy

Mặc dù bạn biết các nguyên nhân có thể gây ngáy nhưng điều đó cũng không có nghĩa là bạn sẽ đoán ngay điều gì khiến mình ngáy. Nếu có ai đó biết việc bạn ngủ như thế nào thì họ có thể giúp bạn xác định được vấn đề, hoặc bạn cũng có thể tự quay phim mình trong lúc ngủ để phát hiện ra gốc rễ của vấn đề nằm ở đâu. Sau đây là một vài ví dụ:

Ngáy ngậm miệng – kiểu ngáy này có thể cho thấy bạn đang gặp các vấn đề về lưỡi.

Ngáy há miệng – các vấn đề với mô vùng họng.

Ngáy khi ngủ ở tư thế nằm ngửa – hãy thử thay đổi tư thế nằm ngủ của bạn như đã được đề xuất trong phần trước nhé.

Ngáy bất kể tư thế nằm ngủ như thế nào – điều này có thể là dấu hiệu cho thấy một tình trạng nghiêm trọng, tốt hơn là bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Những cách giúp cải thiện tình trạng của bạn ngay lúc này

Giờ bạn đã biết làm thế nào để xác định được vấn đề cũng như những nguyên nhân gây ngáy, sau đây là vài mẹo giúp bạn ngăn hiện tượng ngáy xảy ra.

Các thiết bị chống ngáy đặt trong miệng – Chúng có thể giúp bạn bằng cách giữ cho đường thở luôn mở rộng. Chúng đưa hàm dưới và/hoặc lưỡi của bạn ra phía trước trong lúc bạn ngủ.

Hãy giữ cho phòng ngủ của mình luôn sạch sẽ – Nếu phòng ngủ không sạch sẽ thì bạn có thể sẽ cảm thấy khó thở. Do đó hãy mua một chiếc máy làm ẩm không khí và làm sạch phòng ngủ của mình thường xuyên hơn. Tương tự, chất lượng của thảm và chăn mền cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ tích tụ bụi bẩn, do đó hãy tìm hiểu một chút về những loại thảm trải phòng khác nhau và xem loại nào là dễ làm sạch nhất.

Hãy dọn sạch đường mũi của mình – Nếu hiện tượng nghẹt mũi là nguyên nhân làm bạn ngáy thì bạn có thể rửa mũi với nước muối ngay trước khi lên giường đi ngủ. Các loại miếng dán thông mũi (nasal strip), bình rửa mũi (neti pot), hoặc các thuốc làm thông mũi (nasal decongestant) đều có thể giúp bạn làm sạch đường thở của mình và hít thở dễ dàng hơn, từ đó loại bỏ hiện tượng ngáy. Tương tự, nếu mắc các chứng dị ứng thì bạn cần giảm thiểu các tác nhân kích thích, tức là bạn nên dọn sạch phòng mình thường xuyên như đã được đề cập ở trên.

Còn những biện pháp phòng ngừa về lâu dài thì sao

Các giải pháp dài hạn bao gồm việc loại bỏ một số thói quen xấu và áp dụng một lối sống mới. Việc này thì khó làm hơn, nhưng nếu bạn muốn hết ngáy thì đây gần như là cách duy nhất để giải quyết triệt để vấn đề này.

Hãy để ý theo dõi cân nặng của mình – Để có thể giảm bớt lượng mô mỡ làm tắc nghẽn đường thở của mình, bạn buộc phải giảm cân^[2]. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải ăn uống lành mạnh hơn, từ bỏ các loại thức ăn vặt vô bổ và đồ uống có ga, và bạn cũng nên tập thể dục nữa.

Hãy cai thuốc lá – Việc hút thuốc nhất định sẽ khiến bạn ngáy vì nó kích thích phần màng ở vùng mũi và họng của bạn. Mặc dù bạn việc hoàn toàn thoát khỏi chứng nghiện này có thể là khó khăn nhưng bạn nên tập trung nỗ lực để làm được việc đó, bởi hiện tượng ngáy có lẽ mới chỉ là vấn đề ít nghiêm trọng nhất mà thuốc lá gây ra cho bạn thôi.

Hãy tránh dùng rượu và các chất gây giãn cơ khác – Nếu bạn dùng thuốc ngủ, các thuốc an thần hoặc rượu thì các cơ của bạn có thể trở nên thư giãn quá mức, từ đó sẽ gây ra sự rung động và tạo ra tiếng ngáy khi bạn ngủ. Tốt nhất là nên tránh dùng chúng nếu bạn cần một giấc ngủ ngon lành và không muốn làm phiền những người nằm gần mình.

Vậy đấy, đó là một vài giải pháp nhanh chóng tức thì cũng như các giải pháp dài hạn để giải quyết hiện tượng ngáy. Hi vọng là bài viết này sẽ giúp bạn xác định được vấn đề của mình cùng với cách làm thế nào để giải quyết nó, và bạn sẽ không còn phải đối mặt với hiện tượng ngáy trong tương lai nữa.

Nguồn ảnh bìa: https://pixabay.com/en/users/Olichel-529835/ từ pixabay.com

Tài liệu tham khảo